Cemilan sehat dapat menjadi solusi praktis untuk memenuhi kebutuhan gizi ini. Berikut adalah beberapa pilihan cemilan ibu menyusui bayi :
Kacang-Kacangan: Almond, kenari, dan kacang mete kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Kacang-kacangan juga membantu meningkatkan energi dan menjaga rasa kenyang.
Yogurt: Yogurt rendah lemak adalah sumber kalsium dan probiotik yang baik. Probiotik mendukung kesehatan pencernaan, sementara kalsium penting untuk kesehatan tulang.
Buah Segar: Buah-buahan seperti pisang, apel, dan berry kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Buah-buahan ini juga memberikan energi cepat dan dapat membantu mengatasi rasa lapar.
Granola Bar: Pilih granola bar yang rendah gula dan tinggi serat. Ini adalah pilihan praktis yang mudah dibawa dan dapat memberikan energi tambahan saat dibutuhkan.
Sayuran Segar dengan Hummus: Sayuran seperti wortel, mentimun, dan paprika dapat dicelupkan ke dalam hummus. Ini adalah kombinasi yang kaya serat dan protein, serta memberikan rasa kenyang.
Oatmeal: Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik dan dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Tambahkan buah atau kacang untuk meningkatkan nutrisinya.
Smoothie: Campurkan yogurt, buah, dan sayuran hijau dalam blender untuk membuat smoothie yang kaya nutrisi. Ini adalah cara yang menyenangkan untuk mendapatkan berbagai vitamin dan mineral.
Dengan memilih cemilan yang sehat dan bergizi, ibu menyusui dapat mendukung kesehatan mereka sendiri sekaligus memberikan nutrisi yang baik untuk bayi. Pastikan untuk menghindari makanan yang dapat menyebabkan gas atau alergi pada bayi, seperti makanan pedas atau berlemak tinggi. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika ada pertanyaan tentang diet selama menyusui.
